減肥是許多人追求的目標，減肥可以改善肥胖帶來的負面影響，可以幫助改善健康、外貌，也能提升自信心、生活質量，而減肥的關鍵則在於熱量赤字，讓我們一起來了解減肥與熱量赤字的真相！
熱量是什麼？
熱量指的是食物或飲料帶給人體的能量，最主要使用的單位是千卡路里(kcal)，女性一天攝取量約為1500千卡，男性一天攝取量約為2000千卡，熱量是維持身體正常運作的基礎。
熱量赤字與減肥的關係
減肥的關鍵在於控制熱量的攝入量，當攝取的熱量大於身體所需要的熱量時，身體會將多餘的熱量轉化為脂肪儲存，進而造成體重增加。
反之，當攝取的熱量小於身體所需時，也就是熱量赤字，身體會將脂肪轉化為熱量來提供身體運作，這樣則達到減肥的需求。
如何造成熱量赤字
熱量赤字可以透過減少攝取量或增加消耗量來達成，則透過飲食控制、運動來達成，飲食控制可選擇低熱量食物、減少食用量、減少食用時間來控制，油炸類的食物與含糖飲料的熱量相較於其他食物來得高，應該需要特別的注意。
總結，熱量赤字的控制是減肥成功所需的關鍵，通過減少攝取量或增加消耗量來達成熱量赤字，才能有效減少多餘的體重，減肥是長期的過程，需要培養耐心與習慣，也要維持良好的飲食習慣，才能維持體重不復胖。
