想要擁有理想的身材，我們除了單純的減重外，應該還要減少過多的脂肪，脂肪會讓我們看起來臃腫，還要增加肌肉量，可以使我們看起來有身材線條，就必須了解體脂率是什麼，降低體脂率是我們理想身材的關鍵因素。
體脂肪率是什麼
人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分組成，體脂肪率則是指身體內脂肪組織的重量占總體重的百分比，體內脂肪可以大致分為兩種類型皮下脂肪、內臟脂肪，適當的脂肪可以為人體提供能量、保護器官，過多的脂肪則會使我們臃腫，甚至影響內分泌、發炎、心血管疾病…等問題。
體脂肪率如何測量
可以使用家用體脂計，或是到健身房中使用InBody的體脂計來測量，InBody的分析儀是許多健身房愛用的體脂計之一，體脂計是利用脂肪不易導電的特性，使微電流通過身體再依造生物電阻抗分析法來分析身體組成。不過在不同的時間、飲食、飲水、排尿…等的因素影響下，會產生出測量結果不同的情況。
如何降低體脂率
為了降低體脂率，我們能做的關鍵就是減少脂肪量、增加肌肉量，就是所謂的增肌減脂。
1. 減少體脂肪
為了減少體脂肪，我們可以靠飲食控制、運動來使攝取的熱量小於身體所需的熱量，也就是熱量赤字，進而促進脂肪的燃燒。飲食建議選擇低糖、低脂的食物，並攝取足夠的蛋白質來防止肌肉流失，或是嘗試改變飲食方式，如間歇性斷食、低碳飲食…等的方式，來幫助我們減脂。
在減脂期間除了控制飲食外，我們還可以透過運動來增加熱量消耗，如有氧運動、無氧運動、HIIT、TABATA間歇運動…等方式，適當的運動也能幫我們增加體力、代謝能力、改善睡眠品質、減輕壓力、增加肌肉量…等優點。
2. 增加肌肉量
為了降低體脂率除了減脂外，我們也能靠增加肌肉量來降低體脂率，增肌最好的方式就是透過重量訓練來刺激肌肉，使肌肉在修復的過程成長，除了透過重量訓練外，我們也需要適當的休息，來讓肌肉有足夠的時間來修復，並要攝取足夠的蛋白質，肌肉才能有足夠的營養來成長。
