跳繩是一項高效、高強度的有氧運動，可以不受時間、地點、天氣的影響，不用到健身房使用昂貴的器材，隨時隨地都可以進行的一種有氧運動，還能比慢跑在同樣的時間中，消耗更多熱量、燃燒更多脂肪。
跳繩的好處
1. 消耗大量熱量，促進脂肪燃燒
跳繩是一種高強度的有氧運動，需要全身的協調可以幫助我們鍛練到全身的肌肉，消耗大量熱量促進脂肪燃燒。
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| 資料來源：衛生福利部國民健康署 |
2. 提高心肺功能，增強心肺耐力
在跳繩的過程中，身體需要更多的能量，因此心臟需要更強烈地泵血，為了把氧氣和營養運輸到肌肉中，在這樣強度的運動負荷下，可以使心臟和肺部逐漸適應，進而增強心肺能力。
3. 訓練全身肌肉
在跳躍的過程中，除了腿部的出力外，上半身的肌群也需要出力來維持平衡，也能透過不同的動作、強度，來訓練到各個肌肉群。
4. 增加骨質密度，改善骨質疏鬆
跳繩運動的過程中，在力量的刺激下，可以幫助骨骼生長、增加骨密度、改善骨質疏鬆、減緩骨質的流失速度，來降低骨折的風險。
5. 增加身體協調能力，提高平衡能力
跳繩需要身體不斷地保持平衡，可以因此訓練身體協調的能力，在運動的力量負荷下，可以強化下肢肌肉使其更穩定，更能維持平衡性。
6. 增加專注力、精神耐力
跳繩需要精確的時間、動作控制來保持跳繩的速度和節奏，可以訓練注意力、提高專注力，除了心理上的專注力，還能提高精神的耐力，使我們能提高工作效率、學習的成效。
7. 減輕壓力、焦慮感，提升睡眠品質
在跳繩的運動過程中，可以幫我們有效轉移注意力，身體也會釋放腦內啡、多巴胺，來舒緩壓力、放鬆身心得到滿足感，也能因此提升睡眠品質。
8. 幫助腸胃蠕動，改善便祕問題
跳繩可以刺激腹部肌肉的收縮和放鬆，促進腸胃的蠕動、提高腸胃消化和吸收能力，進而改善便秘問題。
9. 跳繩運動不受時間、地點、天氣的限制
跳繩是一項非常方便的運動，只需要一條跳繩和開闊的空間就能進行，無論是在工作之餘、旅行途中都能輕鬆進行，此外，也能不受時間、天氣的影響，隨時隨地進行跳繩運動。
10. 改善體態、提升自信心
如果有不正確的坐姿、站姿習慣，往往會導致胸部、肩部、背部、腰部的周圍肌肉僵硬，跳繩可以幫助我們拉伸這些肌肉，防止肌肉僵硬、增加柔韌性、改善不良姿勢，幫助改善體態、提升自信心。
跳繩的注意事項
1. 穿著運動鞋，選擇合適的場地
跳繩時穿著合適的運動鞋可以幫我們減緩衝擊的壓力，場地選擇較寬敞的地點，防止繩子在甩動的過程中絆到。可以選擇學校操場的PU跑道這類有彈性的地板，或是放置有彈性的地墊來避震，盡量避免凹凸不平的地面。
2. 適當的熱身
在進行高強度的運動前，需要先進行充分的熱身活動，來避免肌肉拉傷。
3. 調整跳繩的長度
調整跳繩的長度時，先將雙腳踩於繩子的中間，身體挺直並將繩子拉高，手握握把兩端約到胸部、腋下的位子。可以先用打結的方式來微調繩子的長度，調整到自己能確實執行動作的長度。
4. 避免全腳掌著地，保持膝蓋微彎
在落地時，若用全腳掌著地會使壓力充分吸收，容易因此受傷，需要避免全腳掌著地，應該使用前腳掌著地，並保持膝蓋微彎的姿勢著地，才能有效減緩壓力，避免膝蓋關節受傷。
總結
跳繩是一項方便、簡單的運動，可以幫我們增強身體能力、減肥燃燒脂肪，但是也需要選擇合適的場地、適合自己的跳繩、掌握正確的技巧、斟酌身體狀況、循序漸進的調整強度，也要有足夠的休息，避免身體的疲勞，才能養成的長久的良好運動習慣。
